Juiste bureauhoogte: wat is de ideale hoogte per lichaamslengte?

De juiste bureauhoogte lijkt detailwerk, toch voorkomt het rug-, nek- en schouderklachten. Dat geldt op kantoor en thuis. Volgens de Arbowet moet elke werkplek zó zijn ingericht dat die geen risico vormt voor je gezondheid.

In deze gids lees je hoe je je bureau afstelt, waar je op let en hoe je werkgever dit kan faciliteren.

Waarom de hoogte van een bureau zo belangrijk is

Een blad dat te hoog staat, trekt je schouders omhoog. Te laag dwingt je naar voren. De oplossing is een neutrale houding: schouders ontspannen, onderarmen horizontaal.
Met verstelbaar meubilair stel je dit snel goed in. Dat is prettig voor jou en makkelijker te organiseren voor teams.

Werkgevers spelen hier een belangrijke rol in. Zij moeten volgens de Arbo-richtlijnen zorgen voor verstelbaar meubilair waarmee medewerkers hun werkplek kunnen afstemmen op hun lichaam. Dat betekent: bureaus die in hoogte verstelbaar zijn en stoelen die goed kunnen worden ingesteld.

Wat is de standaard bureauhoogte?

De meeste vaste bureaus zijn ongeveer 74-76 centimeter hoog. Dat is prima als je gemiddeld van lengte bent, maar niet iedereen past in dat gemiddelde. Iemand van 1,60 meter zit al snel te hoog, terwijl iemand van 1,90 meter juist te laag zit.

Een verstelbaar bureau is daarom vaak de beste keuze. Daarmee pas je de hoogte eenvoudig aan op de persoon die erachter zit. Werkgevers kunnen zo met één type bureau meerdere medewerkers voorzien van een ergonomisch verantwoorde werkplek.

Hoe bepaal je de juiste hoogte van je bureau

Het begint bij je houding. Als je rechtop zit, moeten je schouders ontspannen hangen en je onderarmen horizontaal op het blad rusten. Je ellebogen vormen ongeveer een hoek van 90 graden.

De makkelijkste manier om dat te bereiken, is door je stoel eerst goed in te stellen. Zet je voeten plat op de grond en pas de zithoogte aan zodat je heupen iets hoger zijn dan je knieën. Daarna stel je het bureau zo af dat je armen natuurlijk rusten op het blad.

Even checken: staan je onderarmen echt horizontaal? Zo niet, dan is het tijd om de hoogte iets aan te passen.

Bureauhoogte per lichaamslengte

De onderstaande tabel geeft een richtlijn voor de juiste bureauhoogte per lichaamslengte. Zie het als uitgangspunt, want ieders lichaam is anders.

Heb je een verstelbaar bureau, dan kun je makkelijk binnen deze marges blijven. Werkgevers die investeren in verstelbaar meubilair, maken het hun medewerkers makkelijk om klachten te voorkomen. Dat betaalt zich weer terug in productiviteit en minder verzuim. Een win-win situatie dus.

Wat is de juiste hoogte voor een sta-bureau

Staand werken is een fijne manier om langdurig zitten te doorbreken. Zet je blad op ellebooghoogte, zodat je onderarmen horizontaal blijven en je schouders ontspannen zijn. Ook het scherm hoort op ooghoogte, zodat je recht vooruit kijkt.

Een zit-sta bureau met elektrische hoogteverstelling maakt het makkelijk om af te wisselen tussen zitten en staan. Zo blijf je in beweging zonder dat het extra moeite kost.

Zithoogte en bureauhoogte horen bij elkaar

De juiste bureauhoogte werkt alleen als je stoel goed is ingesteld. Zit je te laag, dan trek je je armen op; zit je te hoog, dan leun je naar voren. Stel daarom altijd eerst je stoel af en pas daarna je bureau.

Veel mensen vergeten dit, terwijl het juist het verschil maakt tussen gespannen spieren en ontspannen werken. Kleine hulpmiddelen zoals een voetensteun of verstelbare stoel kunnen hierbij net dat extra comfort geven.

De voordelen van de juiste bureauhoogte

Een goed afgesteld bureau merk je meteen:

• Minder spanning in nek, schouders en rug.
• Meer comfort en concentratie.
• Een stabiele werkhouding, ook aan het eind van de dag.

Wie goed zit, werkt prettiger én langer met focus. Bovendien verklein je het risico op klachten die kunnen leiden tot verzuim of fysio-afspraken. Een kleine aanpassing aan je werkplek levert dus veel op. Voor jezelf én voor de organisatie.

Checklist: zo weet je dat je bureau goed staat

• Voeten plat op de grond.
• Knieën iets lager dan heupen.
• Ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden.
• Schouders ontspannen, onderarmen horizontaal.
• Scherm op ooghoogte.
• Genoeg ruimte onder het blad.
• Wissel regelmatig tussen zitten en staan.

Hulp bij het inrichten of afstellen van bureaus

Wil je zeker weten dat jouw team op de juiste hoogte werkt? Bij Kantoormeubelencenter adviseren we je graag over verstelbare bureaus, zit-sta bureaus en ergonomische werkplekken die voldoen aan de ARBO-eisen. Zo krijgt elke medewerker de juiste ondersteuning.

Neem contact op met onze specialisten of bel 076 88 90 466.

Veelgestelde vragen over bureauhoogte

Wat is de juiste hoogte voor mijn bureau?
De ideale hoogte is die waarbij je onderarmen in een rechte lijn op het bureaublad rusten en je schouders ontspannen zijn. Dat is meestal tussen 70 en 75 cm bij een gemiddelde lichaamslengte, maar het hangt af van je lengte én je stoelinstelling. Werk je met een verstelbaar bureau, pas de hoogte dan aan tot het comfortabel voelt.

Hoe weet ik of mijn bureau te hoog of te laag staat?
Krijg je snel last van je schouders of nek, dan staat je bureau waarschijnlijk te hoog. Liggen je armen te laag en kantelen je polsen omlaag, dan is het blad te laag. De juiste afstelling voelt natuurlijk: je kunt typen zonder spanning in je armen of schouders.

Hoe verhoudt de zithoogte van mijn stoel zich tot de hoogte van mijn bureau?
Je stoel en bureau werken samen. Stel eerst je stoel goed in. Voeten plat op de grond, knieën iets lager dan heupen. Daarna pas je de hoogte van je bureau aan. Zo ontstaat een natuurlijke werkhouding waarin je rug en nek minder worden belast.

Wat moet een werkgever regelen rondom bureauhoogte?
Werkgevers zijn volgens de Arbowet verplicht om werknemers de juiste middelen te bieden om hun werkplek goed af te stellen. Dat betekent bijvoorbeeld bureaus die in hoogte verstelbaar zijn en stoelen met voldoende instelmogelijkheden. Zo verklein je als werkgever het risico op klachten en verhoog je het comfort en de productiviteit van medewerkers.

Hoe vaak moet ik mijn bureau opnieuw afstellen?
Doe dat minstens eens per kwartaal of wanneer je merkt dat je anders zit of staat. Kleine veranderingen zoals andere schoenen, een nieuwe bureaustoel of een andere werkplek kunnen al invloed hebben op je ideale hoogte.